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Biología ancestral, aplicada
Sueño, luz, comida real, tóxicos y movimiento. Sin humo de wellness: qué hacer y por qué.
¿Es malo envolver la comida en papel film?
El papel film es plástico pegado a la comida, y con la grasa o el calor migra más. Por qué lo he cambiado en casa y por qué alternativas.
¿Es malo beber agua del grifo?
El agua del grifo es potable, pero lleva cloro y restos que se pueden reducir. Por qué filtro siempre y por qué la embotellada en plástico no es la solución.
¿Es malo el desodorante con aluminio?
Las sales de aluminio del antitranspirante taponan el sudor. Por qué uso desodorante natural y por qué, si comes bien, el olor corporal baja mucho.
¿Es malo el suavizante para la ropa?
El suavizante perfuma tu ropa con fragancia sintética que llevas pegada a la piel todo el día. Por qué en casa no entra y con qué lavamos.
¿Es malo calentar el plástico en el microondas?
Calentar comida en plástico es de lo más fácil de eliminar de tu día. El calor dispara la migración de compuestos: por qué es un no y qué hago en su lugar.
¿Cuánto hay que andar al día para estar sano?
Los 10.000 pasos son un eslogan, no una ley. Vemos cuántos pasos al día aportan beneficio real y por qué andar es de lo más rentable que hay.
¿Son tóxicas las sartenes antiadherentes?
Los antiadherentes se fabrican con PFAS, los "químicos eternos". En la vida real se rayan y se sobrecalientan. Por qué los saqué de mi cocina y con qué.
Por qué te duele la espalda de estar todo el día sentado
Ocho horas sentado y la espalda protesta. No es solo postura: es que tu cuerpo no está hecho para la quietud. Vemos por qué y qué hacer.
¿Es malo el ambientador para la salud?
Ese olor "a limpio" no es limpieza: es química respirando en tu casa durante horas. Por qué el ambientador está fuera de la mía y cómo tener buen aire.
Cansancio todo el día: las 5 causas que casi nadie revisa
Cansado al despertar, cansado a media mañana, cansado por la tarde. Antes de pensar que algo va mal, revisa estas cinco cosas.
¿Se puede hacer vitamina D con el sol a través del cristal?
Sentarte al sol tras la ventana da calorcito, pero no hace vitamina D: el cristal bloquea la radiación que la sintetiza. Te explicamos por qué.
Recupera tu biología en 30 días: el plan mínimo
No necesitas revolucionar tu vida. Necesitas unas pocas señales, repetidas con constancia. Aquí tienes un plan de cuatro semanas, una palanca por semana.
¿Es malo dormir con el móvil al lado de la cama?
El móvil duerme fuera de mi habitación, por dos motivos: el sueño que te roba seguro y la precaución con la radiación, que no cuesta nada. Aquí el porqué.
Cortisol alto: señales y cómo bajarlo sin agobios
El cortisol no es malo: el problema es tenerlo alto todo el día. Aprende a reconocer las señales y a devolverlo a su ritmo natural.
¿A qué hora es mejor tomar el sol?
No es lo mismo el sol de la mañana que el del mediodía: cada uno hace algo distinto por tu cuerpo. Vemos a qué hora tomarlo según lo que busques.
Melatonina: cómo producir más de forma natural
No necesitas comprar melatonina: tu cuerpo la fabrica cada noche. El truco está en dejar de bloquearla.
Tienes sueño pero no puedes dormir: por qué pasa y qué hacer
Agotado todo el día y, al llegar a la cama, la mente se enciende. Es el clásico "cansado pero acelerado". Esto lo explica y esto lo apaga.
Por qué te da sueño después de comer (y cómo evitarlo)
Ese bajón que te tumba después de comer tiene mucho que ver con lo que comes y tu azúcar en sangre. Vemos por qué pasa y cómo evitarlo.
Por qué te despiertas a las 3 de la madrugada (y qué hacer)
Despertarte de madrugada y no volver a dormir casi siempre apunta a lo mismo: cortisol y azúcar descontrolados de noche. Esto pasa y así se corta.
Picos de azúcar: por qué te dan bajones y cómo evitarlos
El sueño después de comer, el hambre a media tarde, el bajón de las seis. Muchas veces es tu glucosa montada en una montaña rusa.
¿Son tóxicos los tickets de compra?
El papel térmico de los tickets lleva BPA (o su primo el BPS) que pasa a tu piel al tocarlos. Cuánto importa de verdad y cómo reducirlo sin obsesión.
Déficit de vitamina D: por qué casi todos andamos bajos
Vivimos dentro, tapados y con cristales de por medio. Por eso el déficit de vitamina D es casi la norma, y por qué conviene mirarlo.
¿Tabla de cortar de madera o de plástico?
La tabla de plástico suelta microplásticos con cada corte del cuchillo y guarda bacterias en los surcos. Por qué en mi cocina la tabla es de madera.
Frío y calor: el estrés que te hace más fuerte
Vivimos en una comodidad térmica perpetua: ni frío ni calor, nunca. Y resulta que un poco de incomodidad controlada es un estímulo valioso.
¿Es malo dormir con la tele encendida?
Dormirte con la tele parece que relaja, pero deja luz y sonido toda la noche que fragmentan tu descanso. Por qué la apago y cómo romper la costumbre.
¿Es malo dormir con luz?
Dormir con luz, aunque sea la lucecita del standby o la farola de la calle, aligera tu sueño y frena la melatonina. Por qué duermo a oscuras y cómo lograrlo.
¿Por qué me despierto para hacer pis por la noche?
Levantarte a hacer pis cada noche no siempre es cosa de la vejiga: influyen lo que bebes y cenas, el alcohol y tu propio sueño. Qué revisar y cuándo consultar.
¿La siesta es buena o mala?
La siesta no es el objetivo. Necesitarla cada día suele ser señal de que tu sueño nocturno falla. Cuándo resta, cuándo no pasa nada y qué mirar.
¿Cuántas horas hay que dormir de verdad?
El "8 horas" es una media, no una ley. Por qué me importa más acostarme pronto y despertar con la luz que perseguir un número exacto.
¿Cuál es la temperatura ideal para dormir?
Para dormir bien, tu cuerpo necesita enfriarse. Por qué un dormitorio fresco (~18°C) mejora el sueño y cómo conseguirlo, ventana incluida.
No necesitas el gimnasio, necesitas dejar de estar quieto
El problema de la mayoría no es que entrenen poco, es que se mueven poco. Y eso no se arregla con una hora de gimnasio y diez de silla.
¿Es malo el pan?
No todo el pan es igual: el industrial y el blanco poco tienen que ver con una masa madre de verdad. Cuál sobra, cuál cabe y por qué.
¿Cuántos huevos se pueden comer al día?
El mito de "pocos huevos por el colesterol" lleva años desmontado. Cuántos puedes comer de verdad y por qué el huevo es de lo mejor que hay.
¿Es malo cenar tarde?
Cenar tarde va contra tu reloj biológico: peor digestión, peor azúcar y peor sueño. Por qué cierro la cocina pronto y cómo hacerlo.
¿La fruta engorda o es mala por el azúcar?
Con la moda de vigilar el azúcar, la fruta entera ha caído injustamente. No es el enemigo: el problema es el zumo y el exceso. Cómo tomarla mejor.
¿Es mala la leche y los lácteos?
Ni veneno ni imprescindible. La clave es el tipo: entera y fermentados sí, desnatados y azucarados no. Y si te sientan mal, fuera. Mi postura.
¿Es malo comer carne roja?
La carne roja de calidad es comida real y nutritiva. El susto viene de meterla en el mismo saco que los embutidos y ultraprocesados. Qué distinguir.
Tóxicos invisibles: lo que tu casa le hace a tus hormonas
No hace falta paranoia, hace falta criterio. Unos pocos cambios en casa reducen la carga de disruptores que tu cuerpo procesa cada día.
El sol no es el enemigo: cómo exponerte sin quemarte
Nos enseñaron a tratar el sol como una amenaza. La quemadura lo es; la exposición consciente no. Cómo me expongo sin crema: gradual, con sombra y ropa.
Desayunar o no desayunar: la pregunta equivocada
Yo desayuno, y fuerte: proteína y grasa. Y si hago ayuno, me quito la cena, no el desayuno. Por qué comer a favor de tu reloj empieza por la mañana.
Comida real: el filtro que resuelve el 80% de tu alimentación
Olvídate de macros y dietas con nombre por un momento. Una sola pregunta filtra casi todo: ¿esto es comida o es un producto?
Duermes 8 horas y sigues roto: el problema es el cuándo
Contar horas de sueño es como contar calorías sin mirar qué comes. La cantidad importa, pero la regularidad y el momento mandan.
Luz al despertar: la señal que ordena el resto de tu día
Si solo cambias una cosa de tu rutina, que sea esta: luz natural en los ojos poco después de despertar. Es la palanca con más retorno.
Ritmo circadiano: el sistema operativo que llevas ignorando
Cada célula de tu cuerpo lleva un reloj. Cuando esos relojes se desincronizan, casi todo empeora. Así funciona el ritmo que ordena tu biología.