¿Es malo dormir con luz?

Damos por hecho que dormimos "a oscuras", pero mira tu habitación de noche: la lucecita del router, el standby de la tele, el cargador, la farola colándose por la persiana. Toda esa luz cuenta, y no para bien. Dormir a oscuras de verdad es de los cambios más infravalorados.

La respuesta corta

Sí, dormir con luz perjudica. La luz —incluso poca y aunque tengas los ojos cerrados— frena la melatonina, aligera tu sueño y desordena tu reloj. Tu cuerpo está hecho para dormir en oscuridad, la de una noche sin farolas ni pantallas. Cuanto más oscura la habitación, más profundo y reparador el sueño.

Por qué hasta la luz tenue importa

La melatonina, la señal de "es de noche", se produce con oscuridad y se frena con luz (melatonina natural). No hace falta un foco: niveles bajos de luz durante la noche bastan para alterar el sueño y hacerlo más superficial. Y tu cuerpo detecta la luz aunque no la "mires": la oscuridad tiene que ser real, no aproximada.

Los sospechosos en tu habitación

• Pilotos y standby: router, tele, regletas, cargadores, el propio despertador iluminado.
• Luz de la calle que entra por la persiana o las rendijas.
• El móvil, que además de luz trae estímulo (sácalo del dormitorio).
• Lucecitas "de compañía" que dejamos encendidas por costumbre.

Qué hago yo (y lo que te recomiendo)

• Oscuridad total. El objetivo es no verte la mano delante de la cara. Persianas bien cerradas o cortinas opacas.
• Tapa o elimina pilotos: un trozo de cinta sobre el LED del router obra milagros.
• Nada de lucecitas de noche. Si te levantas, una luz cálida y muy tenue, solo el momento justo.
• Antifaz si no puedes oscurecer (mucha luz exterior, turnos): barato y muy eficaz.

En resumen

Tu dormitorio debería ser una cueva: cuanto más oscuro, mejor duermes. Tapa pilotos, cierra bien y, si hace falta, antifaz. Es gratis y se nota desde la primera noche.

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