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Sueño y descanso
El sueño es el cimiento de tu energía, tu ánimo y tu metabolismo. Aquí tienes artículos prácticos sobre por qué te despiertas de madrugada, por qué no descansas aunque duermas y cómo recuperar un sueño reparador sin pastillas: luz, cortisol, melatonina y ritmo circadiano explicados para aplicar.
Melatonina: cómo producir más de forma natural
No necesitas comprar melatonina: tu cuerpo la fabrica cada noche. El truco está en dejar de bloquearla.
Tienes sueño pero no puedes dormir: por qué pasa y qué hacer
Agotado todo el día y, al llegar a la cama, la mente se enciende. Es el clásico "cansado pero acelerado". Esto lo explica y esto lo apaga.
Por qué te despiertas a las 3 de la madrugada (y qué hacer)
Despertarte de madrugada y no volver a dormir casi siempre apunta a lo mismo: cortisol y azúcar descontrolados de noche. Esto pasa y así se corta.
¿Es malo dormir con la tele encendida?
Dormirte con la tele parece que relaja, pero deja luz y sonido toda la noche que fragmentan tu descanso. Por qué la apago y cómo romper la costumbre.
¿Es malo dormir con luz?
Dormir con luz, aunque sea la lucecita del standby o la farola de la calle, aligera tu sueño y frena la melatonina. Por qué duermo a oscuras y cómo lograrlo.
¿Por qué me despierto para hacer pis por la noche?
Levantarte a hacer pis cada noche no siempre es cosa de la vejiga: influyen lo que bebes y cenas, el alcohol y tu propio sueño. Qué revisar y cuándo consultar.
¿La siesta es buena o mala?
La siesta no es el objetivo. Necesitarla cada día suele ser señal de que tu sueño nocturno falla. Cuándo resta, cuándo no pasa nada y qué mirar.
¿Cuántas horas hay que dormir de verdad?
El "8 horas" es una media, no una ley. Por qué me importa más acostarme pronto y despertar con la luz que perseguir un número exacto.
¿Cuál es la temperatura ideal para dormir?
Para dormir bien, tu cuerpo necesita enfriarse. Por qué un dormitorio fresco (~18°C) mejora el sueño y cómo conseguirlo, ventana incluida.
Duermes 8 horas y sigues roto: el problema es el cuándo
Contar horas de sueño es como contar calorías sin mirar qué comes. La cantidad importa, pero la regularidad y el momento mandan.