¿Cuál es la temperatura ideal para dormir?

Damos mil vueltas a la almohada y al colchón, y olvidamos algo que influye igual o más: la temperatura del dormitorio. Tu cuerpo necesita enfriarse para dormir, y una habitación demasiado caldeada te lo pone cuesta arriba.

La respuesta corta

Para dormir bien, tu temperatura corporal tiene que bajar, y eso ocurre mejor en un dormitorio fresco. La referencia habitual ronda los 18°C (con margen según cada persona, más o menos 16-20°C). Fresco, no helado: el objetivo es que el ambiente acompañe la bajada natural de tu cuerpo, no que pases frío.

Por qué el frescor ayuda a dormir

Al anochecer, tu cuerpo baja su temperatura como parte de la señal de dormir; es parte de tu ritmo circadiano. Una habitación calurosa frena esa bajada y te mantiene en un sueño más ligero e inquieto (por eso las noches de verano se duermen fatal). Un ambiente fresco facilita el proceso y te deja caer en sueño profundo antes.

Cómo lograr un dormitorio fresco

• Ventila y, si puedes, duerme con la ventana entreabierta. Aire fresco y renovado ayuda, siempre que el ruido y el aire exterior lo permitan.
• Baja la calefacción de noche. El dormitorio no necesita el calor del salón; apaga o baja el radiador de la habitación.
• Ropa de cama por capas, para ajustar sin recalentar. Mejor una manta que quitar que la estufa a tope.
• Una ducha templada un rato antes ayuda: al salir, tu cuerpo se enfría y da la señal de dormir.
• Los pies, a tu gusto: fuera de la manta o con calcetines. Regular la temperatura de los pies ayuda a mucha gente a caer antes.

Ojo con el otro extremo

Fresco no es congelado: si pasas frío, también duermes mal y te despiertas. Busca tu punto: tapado y a gusto, en una habitación más bien fresca. Cada cuerpo tiene su ideal dentro de ese rango.

En resumen

Dormitorio fresco (en torno a 18°C), ventilado, sin la calefacción a tope y con ropa de cama que puedas ajustar. Ayudas a tu cuerpo a enfriarse y duermes más profundo.

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