¿Es malo dormir con el móvil al lado de la cama?

Dejas el móvil en la mesilla, cargando, a un palmo de tu cabeza toda la noche. Es lo normal, y también algo que yo no hago: el móvil duerme fuera de mi habitación. Es de los cambios más fáciles y con más retorno que puedes hacer.

La respuesta corta

Hay dos motivos para sacarlo, uno probado y otro de precaución. El probado: el móvil en la cama te roba sueño por la luz y el estímulo. El de precaución: emite radiofrecuencia toda la noche pegada a tu cabeza y, aunque no haya un daño demostrado con el uso doméstico, tampoco está todo dicho. Ante algo que se resuelve alejándolo un metro, no espero a la última revisión científica.

La radiación: sin alarma, pero con criterio

El móvil emite radiofrecuencia, que es no ionizante: no rompe moléculas como los rayos X. Con la evidencia actual no hay un daño confirmado por tenerlo cerca de noche, y el tema se sigue estudiando. Pero "no confirmado" no es lo mismo que "confirmado inofensivo". Cuando la solución cuesta cero —modo avión, o mejor, fuera de la habitación—, aplicar precaución es sentido común, no alarmismo.

El daño que sí notas cada mañana

Esto no se discute, se nota al día siguiente:

• La luz de la pantalla frena la melatonina y retrasa el sueño (melatonina natural).
• El estímulo: un mensaje o un vídeo encienden tu cabeza cuando tocaba apagarla.
• El ladrón de tiempo: el móvil en la mesilla es "un último vistazo" que se hace media hora. Y al despertar, lo primero que ves es la pantalla, cuando deberías ver luz natural (luz al despertar).

Qué hago yo (y lo que te recomiendo)

• El móvil, fuera del dormitorio. Es el gesto con más retorno, por las dos razones. Si lo usas de alarma, un despertador de toda la vida cuesta cuatro euros.
• Si tiene que dormir dentro, modo avión y lejos de la cabeza, nunca bajo la almohada.
• Corta pantallas la última hora. El sueño empieza antes de acostarte.

En resumen

No necesitas creerte lo peor sobre la radiación para sacar el móvil de la habitación: entre el sueño que te roba seguro y la precaución que no te cuesta nada, la decisión se cae sola. Sácalo esta noche y lo notas mañana.

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