¿Se puede hacer vitamina D con el sol a través del cristal?

Día de sol, te sientas junto a la ventana a que te dé en la cara y piensas que estás cargando pilas de vitamina D. Malas noticias: por muy agradable que sea, ese sol tras el cristal no te está haciendo vitamina D.

La respuesta corta

No. El cristal de las ventanas bloquea casi toda la radiación UVB, que es justo la que tu piel necesita para fabricar vitamina D. Deja pasar la UVA (la que broncea y envejece la piel), así que puedes sentir calor e incluso ponerte moreno, pero sin síntesis de vitamina D.

Por qué el cristal lo bloquea

La luz del sol trae dos ultravioletas relevantes:

• UVB: la de menor longitud de onda. Es la que activa en tu piel la producción de vitamina D. El cristal común la filtra casi por completo.
• UVA: penetra más y sí atraviesa el cristal. Broncea y contribuye al envejecimiento cutáneo, pero no fabrica vitamina D.

Por eso puedes pasar una hora al sol tras la ventana, notar calor, y no mover tus niveles de vitamina D ni un poco.

Qué hacer para sintetizarla de verdad

• Sal al exterior. No hay atajo tras el cristal: la UVB necesita cielo abierto.
• Sol alto, del mediodía, que es cuando hay UVB (a qué hora tomar el sol).
• Piel descubierta y ratos cortos, sin quemarte.
• En invierno, a veces ni saliendo basta: es cuando más sentido tiene medir tus niveles y valorar suplemento bien dirigido (déficit de vitamina D).

Ojo, no todo el sol de ventana es inútil

Para tu reloj interno, la luz que entra por la ventana por la mañana algo ayuda a despertarte, aunque mucho menos que salir fuera. Para eso cuenta (poco); para vitamina D, cero.

En resumen

El sol a través del cristal calienta y broncea, pero no fabrica vitamina D. Si la quieres, no hay más remedio que salir a que te dé el sol de verdad.

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